При приближении лета у большинства представителей прекрасного пола возникает мысль: «Как привести в отличную форму своё тело?». На самом деле, привести себя в форму легко, но этот процесс займёт много времени.
Первое, на что стоит обратить внимание, это питание.
Голодовками делу нельзя помочь, можно только навредить своему телу. Для того, что бы без вреда для организма избавиться от лишнего веса стоит узнать о том, что такое калории и как их стоит есть.
Калории – энергия организма. Дневная норма калорий варьируются в зависимости от возврата, роста и физической активности. Суточная норма для женщины 30 лет – около 2300 калорий (при умеренной физ. Активности). Для начала в специальном калькуляторе рассчитывается норма. Что бы без вреда для организма похудеть стоит отнимать от результата 200-300 калорий. Результат будет не быстрым, но он будет стоить того.
Убирать большее количество калорий не рекомендуется (А все популярные диеты урезают калорийность в 1,5-2 раза). При резком и быстром снижении калорий организм замедляет свои процессы, обмен веществ становится хуже, поэтому ненужный вес уходит дольше.
Обязательно надо соблюдать следующие правила:
Питание пять-шесть раз в день, порциями не больше 250-300 грамм.
Утро – углеводы как простые (не более 50 грамм шоколада, конфет), так и сложные (каши, отруби и хлеб). Обед – пополам углеводов и белков (каши, макароны с мясом). На ужин рекомендуется в основном есть белок (творог, нежирное мясо с овощами).
Употреблять до 2,5 литра воды. Пить на протяжении всего дня. Желательно перед едой за 20 минут и после неё через 1 час.
Не есть за три-четыре часа до сна. Если всё-таки мучает голод, есть возможность выпить стакан кефира или молока.
Второе, что обязательно должно присутствовать при похудении – физическая активность.
Минимальная – бег утром или вечером с последующими упражнениями на пресс и ноги. В идеале – работа над собой в зале. Но не стоит зацикливаться на физической активности, нельзя перегружать себя, ведь организм не сможет вовремя восстанавливаться.
Что бы тело смотрелось подтянутым и стройным лучше делать упражнения на все группы мышц. Этого добиться в домашних условиях будет сложно, в тренажёрном зале куда легче. Для общей подтянутости фигуры помогут так же активные занятия, по типу аэробики, фитнеса и танцев.
Но если сила воли не будет толкать вперёд, на свершения подвигов, то добиться идеального тела будет затруднительно.
