В плане диеты Аткинса большое внимание уделяется питанию и кулинарии. Это правда, что выбор пищи имеет первостепенное значение. Но многие люди ошибаются, игнорируя упражнения. Недавно выпущенная пирамида Аткинса показывает важность упражнений. Это показывает увеличение количества продуктов питания с повышенной активностью. Упражнения важны для диеты Аткинса и важны для общего здоровья каждого человека.
Упражнения полезны для тела, ума и души. Они имеют много преимуществ, даже на ограниченном уровне.Упражнения не только сжигает жир, но и повышают ваш метаболизм и увеличивают кровообращение. Ежедневные упражнения помогает организму избавиться от токсинов через потовые железы и лимфатические системы. Это особенно важно для всех программ по снижению веса с низким содержанием углеводов, поскольку он регулирует уровень сахара в крови.
Физические упражнения необходимы для успешной диеты Аткинса. Без упражнений ваше тело не настроено хорошо обрабатывать углеводы. Исследования показали, что сидячие индивидуумы имеют экстремальные реакции инсулина даже до умеренного потребления некоторого количества углеводов. Это означает, что упражнения не только помогают вам сбросить вес, но и помогут вам справиться с этой проблемой. Упражнения научат ваш организм обрабатывать углеводы в вашем рационе. Когда вы регулярно тренируетесь, вы сможете есть больше углеводов с течением времени, потому что ваше тело будет эффективно их использовать.
Существуют два основных вида упражнений: аэробные упражнения и анаэробные упражнения. Лучшая схема объединяет эти две формы упражнений.
Основной задачей аэробных упражнений является увеличение частоты сердечных сокращений. Это заставляет ваше тело потреблять больше кислорода, и это дает всем вашим клеткам свежий запас кислорода. Если вы некоторое время были без физической активности, многие из этих клеток были лишены кислорода. Аэробные упражнения будут восстанавливать их и помогать вам чувствовать себя лучше в те моменты, когда вы не тренируетесь.
Если вы некоторое время были неактивны, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новым аэробным тренировкам. Вы можете получить рекомендации от своего врача или профессионального инструктора по аэробике. Обязательно начинайте медленно, чтобы дать себе время приспособиться к новым движениям. Очень важно, чтобы вы научились правильно растягивать и прогревать мышцы, чтобы избежать мышечного напряжения.
Некоторые хорошие начинающие аэробные упражнения включают в себя прогулки, гольф, теннис и танцы. Эти действия не вызовут большого напряжения в вашем теле, но они заставят ваше сердце работать. Начните медленно и установите маленькие задачи для себя. Например, если вы начинаете прогулку, начинайте с четырех кварталов. Затем постепенно увеличьте на пять блоков, затем на шесть. Ваше тело будет хорошо реагировать на упражнения … ведь ваше тело должно двигаться!
Анаэробные упражнения включает любую деятельность, которая не является технически аэробной. Большинство упражнений в этой категории вырабатывают мышечную массу. Тяжелая атлетика и силовые тренировки являются примерами анаэробных упражнений. По мере того, как вы теряете жир, вам нужно заменить его мышцами, чтобы оставаться стройными. Не бойтесь работать с весом. Вам не нужно становиться культуристом. Весовые упражнения, такие как изометрия и тренировка сопротивления, помогут улучшить плотность ваших костей, вашу осанку и потенциал сжигания жира.
Если программа упражнений не является частью ваших задач по снижению веса, вы настраиваете себя на неудачу. Обязательно включите упражнение в свою программу по снижению веса, и вы сразу увидите результаты!
Татьяна Михневич
