Они забирались все выше и выше по опорам и даже научились успешно спускаться. В дневнике эксперимента по освоению pole dance, вы узнаете, почему никогда не стоит пропускать занятия, что такое экзотический шест и как сделать тренировки более эффективными (школа экзотик пол дэнс).
Занятие в московской студии началось очень бодро. Это было очень похоже на урок физкультуры: бег по периметру спортзала, приседания, прыжки, топанье ногами, ходьба на руках и топанье ногами одновременно. 10 минут на дыхание. Разминки с Алиной всегда энергичны, но в этот раз было действительно тяжело.
В Санкт-Петербурге Катя Перминова не бегает в тренажерном зале, а делает спокойные упражнения, которые также помогают разогреть все мышцы. Без хорошей разминки риск получения травмы резко возрастает.
МСК: Мы уже знакомы с этим, но это совсем другой жим и гораздо более легкое упражнение на растяжку, чем обычно после изнурительной разминки. И команда полна сюрпризов. Наш инструктор, Алина, решила познакомить нас с элементами экзотического шеста, так называемым экзотическим танцем на пилоне. Они выполняют кувырки вперед и назад на полу возле пилонов, а также различные вариации перевернутых стоек и поворотов в воздухе.
Маша Бреховскив (танцевальный продюсер):
«Я пропустила четыре занятия, поэтому в этот раз я начинаю с нуля. Это было очень трудно, потому что мое тело не привыкло к этому. Можно сказать, что я был в своем первом классе. Но как только я начала пробовать делать кувырки, я почувствовала волнение и огромное желание научиться, чего раньше никогда не умела делать. Благодаря моему учителю я смог заниматься индивидуально, а не выполнять элементы в группе».
В экзотическом шесте главную роль играют женственность, чувственность и пластика движений. Способность выполнять растяжку и акробатические элементы является важным фактором. Это приводит к тому, что они вытягиваются и растягиваются в разных направлениях. Если вы не можете растягивать руки, можно использовать крепления (в нашей группе только Лена Шмична хорошо растягивает руки).
Советы для начинающих:
1. не сдавайтесь, если у вас что-то не получается. Возможно, вам нужно больше времени.
2. в этом виде спорта и танцев есть уровень для каждого. Если вы все еще боитесь забираться на пилоны, попробуйте элемент партера (размещение на полу).
3. не забывайте о растяжке, которая способствует легкости и красоте танца.
4. интенсивная разминка перед занятием принесет бонус во время занятия и поможет увеличить интенсивность от практики к практике
5. не пропускайте занятия, особенно если вы тренируетесь раз в неделю. В противном случае вам придется начинать все с нуля.
