Известно, что последовательная фитнес-программа имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе это контроль веса и снижение риска заболевания хроническими болезнями, такими как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, по некоторым данным,только 1 из 4 человек получают рекомендуемое количество ежедневных упражнений, 30 минут умеренной активности несколько раз в неделю или 20 минут интенсивной активности три дня в неделю.
Крайне важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем начать заниматься фитнес-программой, особенно если у вас есть какие-либо медицинские показания, такие как диабет, сердечные заболевания или повышенное кровяное давление. Ваш врач может оценить ваше общее состояние здоровья и предоставить вам любые ограничения, которые могут потребоваться.
Если вы решили заниматься фитнесом,вам нужно выбрать правильный тип обуви и одежды для этой деятельности, чтобы предотвратить множество травм, которые могут произойти.Обувь должна быть специально изготовлена для поддержки вашего типа ноги и вы должны носить одежду, сделанную из ткани, которая впитывает пот. Надевайте защитные приспособления, такие как шлемы и коленные подушечки для действий, которые могут иметь высокий уровень падения, например, катание на велосипеде, катание на коньках или на лыжах.
Согласно вашим исследованиям, чем более активные виды спорта вы выбираете, тем больше жидкости требуется вашему организму. В течение одного часа интенсивных упражнений вы можете потерять 1 литр воды. Поэтому очень важно пить много воды, во время тренировки, до тренировки и после тренировки. Две чашки воды за два часа до тренировки достаточно,чтобы пополнить водный запас вашего организма.Каждые 20 минут во время тренировки вы также должны выпить воды.
Хотя это правда, что некоторые упражнения могут замедлить потерю мышечной массы и облегчить боль в мышцах и суставах, слишком много заниматься может быть вредно.Не переусердствуйте!Ученые предположили, что 30 минут в день умеренных упражнений, таких как ходьба или катание на велосипеде, дают вам множество преимуществ для здоровья.Лучше всего подходит умеренная интенсивность.
Вы настраиваете себя на провал, если считаете, что можете начать заниматься очень интенсивно при первом же походе в тренажерный зал. Вместо этого, поймите, что вам нужно будет заниматься медленно, особенно если вы не занимались упражнениями долгое время.Чтобы привести себя в форму и начать делать энергичные действия,потребуется немного времени, поэтому будьте терпеливы с самим собой и не ожидайте слишком много в начале занятий.
Откройте для себя преимущества здорового образа жизни и посмотрите на те преимущества, которые может обеспечить сбалансированная диета.
Используйте эти простые советы, чтобы прекрасно выглядеть и чувствовать себя бодро и молодо всегда!
